Kiireisten
aamujen
pelastajat

Teksti Digimag/Anne Kettunen Kuva Shutterstock
Arkiaamut voivat usein olla kiireisiä, eikä kaikessa tohinassa ole paljoa aikaa valmistella terveellistä ja täyttävää aamiaista.

Illalla valmistautumalla säästää aikaa aamulla. Energisenä on mukavaa lähteä päivään. Poimi tästä nopeita, helppoja ja herkullisia vinkkejä ja muokkaa niistä oman maun mukaisia. Aineksia vaihtamalla saa uusia makuja.

Tuorepuuro on helppo versio perinteisestä aamupuurosta, sillä sitä varten ei tarvitse keitellä hiutaleita. Tuorepuuro valmistetaan jo illalla ja laitetaan jääkaappiin tekeytymään aamuksi. Kun laittaa puuron valmiiksi kulhoon tai eväsrasiaan, on se aamulla valmiina nautittavaksi aamiaispöydässä tai mukaan otettavaksi vaikka matkalla syötäväksi. Tuorepuurossa voi käyttää juuri niitä aineksia mistä itse pitää.  Tuorepuuroa varten sekoitetaan neste, hiutaleet sekä halutut lisukkeet, vaikkapa jogurttia, rahkaa tai banaania ja joukkoon lisätään esimerkiksi pähkinärouhetta tai hunajaa. Kaurahiutaleiden asemesta voi kokeilla ruis- tai ohrahiutaleita tai leseitä. Vaihtelun vuoksi voi kokeilla esimerkiksi raakaa omenapuuroa, jonka voi kruunata tuoreilla hedelmillä ja ripauksella kanelia.

Smoothie on monen terveellinen aamupalasuosikki. Tehosekoittimessa voi valmistaa marjoista, hedelmistä, kasviksista tai vihanneksista juomia oman maun mukaan. Smoothien valmistamista nopeuttavat valmiit marja- ja hedelmäsekoitukset kaupan pakastealtaasta. Tai joukkoon voi lisätä nesteeksi täysmehua tai maustamatonta jogurttia. Vaihtoehtona on kokeilla jonain aamuna tuorepuuron ja smoothien yhdistelmää, helppoa ja nopeata tuorepuurosmoothieta. 

AAMIAISEN VOI voi koota kätevästi kulhoon, johon voi valita hedelmiä, vihanneksia, jyviä, siemeniä ja pähkinöitä, jotka antavat energiaa pitkäksi aikaa. Hyvän makuinen aamupala tulee varmasti syötyä. Illalla voi yhdistää chian ja pellavansiemenet kookosmaitoon ja aamulla tarvitsee vain viimeistellä marjoilla tai pilkotuilla hedelmillä. Päivä alkaa pirteästi nauttimalla vitamiineja ja vaikkapa aamaistrifleä tyrnistä. Tyrnin marjat ovat vitamiinipommeja, joita löytää kätevästi pakasteena. Energiaa antava ja herkullinen maapähkinävoi sopii myös tuorepuuroonkin.

Kiireisenä aamuna voi ottaa mukaan itse tehdyn terveellisen take away -aamupala. Lasiseen evärasiaan ladotaan kerroksittain granolaa tai mysliä sekä hedelmiä ja jogurttia. Useampaan kerrokseen laitettuna herkku ei ehdi vettyä. 

Puuro löytää tiensä monen aamupalapöytään ja herkutteluhetkeen, se on jopa trendikäs välipala. K-Citymarket Päivärannasta löytyy puuron ystäville kätevissä annospurkeissa herkullisia tuorepuuroja, vispipuuroa, riisipuuroa, aprikoosivispipuuroa, mannapuuroa ja ruismarjapuuroa.

K-Citymarket Päiväranta
Päivärannantie 18, KUOPIO 
Puh. 010 537 9600, ma–su 8–21
www.k-citymarket.fi

 

Aamiaistrifle tyrnistä 

Aamiaistrifle on terveellinen ja kaunis aamun aloitus. 
Siitä löytyy kirpeää tyrniä, pehmeää chiavanukasta ja raikasta jogurttia.

2 ANNOSTA • alle 30 min

Chiavanukas
2 ½ rkl Pirkka Luomu chiansiemeniä
2 dl Pirkka kookosmaitoa
1 rkl juoksevaa hunajaa

Tyrnismoothie
100 g Pirkka tyrnimarjoja (pakaste)
1 (170 g) banaani
¾ dl kaurahiutaleita
1 rkl juoksevaa hunajaa

Jogurttikerros
1 prk (200 g)
Pirkka turkkilaista jogurttia
½ tl inkivääriä jauhettuna
Koristeluun
50–100 g Pirkka tyrnimarjoja (pakaste)
½ dl Pirkka cashewpähkinöitä

Sekoita chiansiemenet, kookosmaito ja hunaja keskenään pienessä kulhossa. 
Nosta seos peitettynä jääkaappiin turpoamaan vähintään tunniksi tai seuraavaan päivään.
Soseuta tyrnit, banaani, kaurahiutaleet ja hunaja sileäksi smoothieksi. Sekoita inkivääri jogurtin joukkoon.
Tee chiavanukkaasta, tyrnismoothiesta, jogurtista ja kokonaisista tyrnimarjoista kerroksia korkeisiin laseihin. Koristele annosten pinta tyrnimarjoilla ja rouhituilla cashewpähkinöillä.

Tuorepuurosmoothie

Tuorepuuro maistuu myös hieman nestemäisemmässä muodossa. Tuorepuurosmoothie on täyttävä aamupala, joka on helppo ottaa myös mukaan. 

3 ANNOSTA • alle 15 min

3 dl Fazer Alku omena & inkivääri puurohiutaleita
5 dl Valio Profeel Voimamaitojuomaa
2 dl Pirkka mustikoita (pakaste)
1 (150 g) banaani

Mittaa puurohiutaleet ja maito tehosekoittimen kannuun. Anna hiutaleiden turvota muutaman minuutin ajan. 
Lisää tehosekoittimeen mustikat ja kuorittu banaani. Sekoita smoothie tasaiseksi ja tarjoa heti.

Vinkki!
Tuorepuurosta saa vegaanisen korvaamalla maitojuoman kaurajuomalla. Jos marjat eivät nappaa, laita niiden sijaan vaikka suklaa-kaurajuomaa ja maapähkinävoita.

#digimag
#ruoka
#aamiainen
#reseptit
#k-citymarket päiväranta

Muita saman alan yrityksiä

Saatat tykätä myös näistä jutuista

Lähetä juttuvinkki tai kuva